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孩子身材矮小怎么办 营养、运动和睡眠是最好长高药

2014-07-1439健康网
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核心提示:怎样让孩子健康成长是每个家长都关心的问题。每个孩子的生长发育状况都会不同,有的孩子身高长得比较快,有的孩子却比较矮小。孩子矮小该怎么办?如何才能让孩子长高?专家表示,除了遗传因素外,家长可通过均衡营养和合理运动帮助孩子长高。

  孩子的身高及生长发育是每个家长都关心的问题,有的家长在看到自己的孩子个子比较矮时就会很着急,担心孩子是不是矮小症,有的甚至病急乱投医,轻信各种增高广告。孩子身材矮小该怎么办?如何判断孩子是不是矮小症?39健康育儿邀请广州市红十字会医院儿科主治医师罗立荣为大家讲解,如何帮助孩子长高。

  什么是矮小症?

  矮小症是指在相似的生活环境下,孩子身高低于同种族、同性别、同年龄的平均身高2个标准差或第三百分位数。罗立荣提醒家长,有的孩子只是身高偏矮,不等于矮小症,只要护理得当就能长高,不必过于紧张。

  如何判断孩子是否是矮小症?

  如何判断孩子是否是矮小症?罗立荣介绍说,我们可通过五等级划分法来看孩子的发育状况是否在正常范围,还可通过生长曲线图来观察孩子的生长发育水平和进度。而作为家长,可通过平时的观察来判断。家长要注意观察,孩子是不是始终比同年龄孩子矮半个头;或者站队是不是始终排在倒数前三;三岁前的小朋友身高生长每年有没有低过7cm的,青春期前有没有每年低于5CM,青春期有没有每年低于6CM,如果符合这些特征,则很可能是医学上的矮小症,应及时就医。

  营养、运动和睡眠是最好的长高药

  罗立荣介绍说,从医学角度来说,除了遗传因素影响之外,营养、运动和睡眠是最好的长高药,是孩子长高的“三块基石”、“三驾马车”。这三点是最基本的,如果这三点都没做到,即使去用所谓的“增高药”,也是事倍功半。对有些确实存在需要干预的指征的孩子,比如甲状腺功能减低症、生长激素缺乏症、性早熟等,我们可以用药物帮助孩子实现增高愿望。

  长高药之一:营养

  在儿童生长发育过程中,合理的营养摄入非常重要。首先是蛋白质,家长要鼓励小朋友多吃含优质蛋白质的食物,如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等,每天最好两杯牛奶(一杯150-200ML),1-2个鸡蛋,这是最低要求。其次是矿物质,主要是补充骨骼生长所需的钙、磷的需求,孩子应多吃牛奶、虾皮、豆制品、骨头汤、海带、紫菜等食物以补偿生长所需的矿物质。第三是微量元素,其中锌是身高增长的关键因素,而且锌可以维持正常的味蕾发育,让孩子味觉比较好,保证孩子的食欲正常,孩子应多吃含锌的食物如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、禽蛋、大豆、糙米、全麦花生、白菜、萝卜等。另外,还应多吃含耐氨酸、精氨酸牛磺酸的食物,如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、小米柑橘、荞麦等,多吃粗粮杂粮。想要让孩子长高,一定要保证孩子的营养,要尽可能多吃优质蛋白,食物种类要全面,营养要均衡。

  罗立荣同时还提醒家长要注意孩子的一些饮食细节,如尽量少喝或不合碳酸饮料,少吃含盐重的食品,拒绝垃圾食品等。

  长高药之二:运动

  罗立荣介绍说,促进长高的运动主要是纵向跳,通过刺激长骨的骨板达到长高的目的,比如,打篮球、跳绳,每天坚持跳绳10-15分钟,次数大概1000下左右,长期坚持就能达到比较好的效果。还可做摸高运动,如摸篮板、树枝、高物等,可双腿跳、左右单腿跳,每组10次,跳的时候尽量让他使尽全力。另外,吊单杆、跳皮筋、球类活动都是不错的选择。

  长高药之三:睡眠

  睡眠非常重要,对孩子来讲,晚上休息好,白天才能学得更快。生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰,晚上睡觉时要平躺,让下肢放松,让骨骼得到充分休息。有统计显示,如果孩子总是晚睡,一两年后,孩子的身高将会明显低于早睡的孩子。所以家长要让孩子每天晚上10点前进入睡眠,保持8-9小时睡眠时间,夏天要午睡至少半小时,晚上睡觉前不要吃宵夜,也不要吃太多零食。睡前应避免进行刺激性活动,如看电视、玩游戏、打手机等,这些活动都会让大脑皮层兴奋,不容易进入深睡眠状态。

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