孕妈妈吃水果不是越多越好

　　问：我怀孕4个月了，听说多吃水果对宝宝成长有好处。孕妇吃什么水果好？水果是不是吃得越多越好？

　　专家解答：

　　水果是非常有营养的食物，可以为我们提供水、糖类、多种矿物质和维生素等。多数水果含水分可达85%～90%，蔗糖等糖类含量约5%～20%，还含有较丰富的膳食纤维（主要是纤维素和果胶）。由于含有糖分，水果是膳食中能量的补充来源之一。水果中的矿物质主要有钾、镁、钙等，维生素主要有维生素C、胡萝卜素以及B族维生素，特别是维生素C和胡萝卜素比较重要的来源。上述这些营养成分均是胎宝宝正常生长发育所需要的重要营养物质，因此，孕期鼓励准妈妈适当吃水果。

　　水果中富含有人体所需要的营养物质和纤维质，是孕妇健康饮食的一个重要组成部分。所以，孕妇应该适量地吃一些水果，既能帮助胎宝宝发育，也能提供孕妇一整天所需要的能量。

　　孕妇吃水果越多越好吗

　　水果对你的孕期健康非常有益，不过，准妈妈吃水果，也并非多多益善，因为没有任何一种食物可以提供给成年人全部的营养素。水果中蛋白质和脂肪含量均非常低，不是蛋白质、脂肪的主要来源；水果含较高的糖类，摄入过多会使能量摄入超标，孕期增重过多，进一步增加妊娠糖尿病等妊娠并发症发生的危险。

　　孕妇可以吃水果代替蔬菜吗

　　水果虽含有大量有益健康的活性物质，如类胡萝卜素、黄酮类物质等，但从营养素整体含量和总抗氧化能力来说，水果不如蔬菜；膳食纤维含量也不如蔬菜。因此，一些准妈妈用水果替代蔬菜的做法是不对的。大量摄入水果不但容易使热量超标，也会使营养摄入不全面，因此，不建议准妈妈摄入大量的水果。

　　孕妇能吃什么水果

　　孕妇吃什么水果好不是简单的水果种类问题，吃多少和什么时候吃也很重要。中国营养学会建议，准妈妈在孕期每天摄入200～400克（g）水果。200克（g）水果大约相当一个中等大小的苹果。一般建议在两顿正餐之间食用，特别是对血糖高的准妈妈更为适宜。因为在正餐食用水果容易增加那一餐糖水化合物的量，而使血糖难以维持稳定。

　　那么到底孕妇吃什么水果好呢？对血糖高的准妈妈而言，建议选择低生糖指数的水果，如苹果、梨、桃、樱桃、草莓、柚子等。对没有妊娠并发症的准妈妈，建议食用水果要品种多样。

　　孕妇不能吃什么水果

　　在怀孕早期，山楂、木瓜等水果要尽量少吃，因为大量食用这些水果有增加子宫收缩的危险。

　　孕妇一天应该吃多少水果

　　再好的东西也是过犹不及，水果也不是吃得越多越好。专家建议，为了确保你能获得最佳营养物质，一个实用的方法是吃不同颜色的水果。至于每份应该吃多少，不妨参考以下介绍。

　　孕妇吃什么水果最好 （每份推荐分量）

　　1小碗木瓜块

　　1/8 个哈密瓜

　　半碗草莓

　　2 个小橙子或半杯橙汁

　　2个小橘子

　　1个猕猴桃

　　半个中等大小的芒果

　　2个大个儿的新鲜杏或杏干

　　半个中等大小的柿子

　　半个葡萄柚或半杯葡萄柚汁

　　其他可供选择的水果（每份推荐分量）

　　2/3小碗蓝莓

　　2/3小碗去核新鲜樱桃

　　1片菠萝

　　1个中等大小的梨

　　1个小香蕉

　　1 个苹果

　　半小碗不加糖的苹果酱

　　2/3 小碗葡萄

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