Q:孕期该补充多少铁质?
铁质是影响造血功能最直接的元素之一。成年女性每天应补充15mg的铁质,怀孕及产后哺乳期,每天应补充30mg的铁质。
Q:孕期缺铁的影响?
铁质可促进新陈代谢、帮助胎儿正常发育,长期缺铁会导致若干生理作用异常、精神不佳与细胞迅速老化等问题。
孕妇若严重缺铁会导致缺铁性贫血,可能造成婴儿体重过轻及早产,严重还会影响胎儿的智力、语言和运动发展。研究也发现,缺铁会增加铅中毒的风险。
Tips:获取铁质的好食材
Q:为何孕妈咪补充动物性铁质较佳?
铁质可分为动物性铁质和植物性铁质,动物性铁质较容易为人体吸收,多存在于红肉、鱼肉或禽类中,白肉中含量较少。而植物性铁质中含有多酚类、脂酸等其他元素,这些元素会干扰人体对植物性铁质的吸收,因此,植物性铁质在人体的吸收率较低,多存在于蔬菜、扁豆和其他豆类食物中。
一般而言,人体对动物性铁质的吸收率约为23~25%,而植物性铁质的吸收率则不到10%。通常动物性食物中颜色越深的含铁量越高;而在植物性食物中,深绿色蔬菜的含铁量要比浅绿色蔬菜来得多,因此,若需摄取较多的铁质,也可从颜色来选择食物。含铁量较高的食物,包括动物内脏、肉类、蚌、牡蛎、深绿色蔬菜、谷物和豆类等。
Tips:铁质、钙质分开摄取较佳
铁质、钙质(如钙片和综合维他命)最好避免同时摄取。因为钙会抑制铁的吸收,最好和高铁质的食物错开摄取时间,才能分别提高钙质和铁质的吸收率。
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婴幼儿因为其特殊的代谢特点,很容易引起缺铁性贫血。据了解,5岁以下儿童缺铁性贫血发病率极高。哪些原因易造成宝宝贫血?宝宝吃什么可预防缺铁性贫血?本期专家视点邀请了广州市妇女儿童医疗中心儿内科主任何丽雅为大家解惑答疑。
擅长领域:诊断与治疗常见、疑难和罕见血液疾病,常见血液病:如再生障碍性贫血、缺铁性贫血、巨幼细胞性贫血、溶血性贫血、急性白血病、慢性粒细胞白血病、慢性淋巴细胞白血病、真性红细胞增多症、血小板增多症、骨髓纤维化、原发性血小板减少性紫癜、过敏性紫癜、嗜酸细胞增多症、骨髓增生异常综合症、淋巴瘤、多发性骨髓瘤等;罕见和疑难血液病:如血栓性血小板减少性紫癜、溶血尿毒综合征、弥散性血管内溶血、恶性组织细胞增多症等。
擅长领域:各种贫血如地中海贫血、缺铁性贫血;各种出血如血小板减少性紫癜、血友病,再生障碍性贫血;白血病及组织细胞病。
擅长领域:诊断与治疗常见和疑难血液疾病如常见血液病:再生障碍性贫血、缺铁性贫血、巨幼细胞性贫血、溶血性贫血、阵发性睡眠性血红蛋白尿症、急性白血病、慢性粒细胞白血病、慢性淋巴细胞白血病、红细胞增多症、血小板增多症、骨髓纤维化症、血小板减少性紫癜、过敏性紫癜、嗜酸粒细胞增多症、骨髓增生异常综合症、恶性淋巴瘤、多发性骨髓瘤等;罕见和疑难血液疾病;如血栓性血小板减小性紫癜、溶血尿毒综合症、弥散性血管内凝血、恶性网状细胞病,粒细胞缺乏症等