坐月子什么时候补铁好？

　　当新妈妈在坐月子的时候，哺乳新妈妈适当的补充铁质，不单单只是给自己补充也同时实在给自己的宝宝补充铁质。因为新妈妈的母乳中本来就含有一些铁质，虽然在新妈妈的母乳中含有的铁并不是非常的多，但是新妈妈母乳中的铁在喂宝宝之后会被宝宝非常好的吸收掉。

　　新妈妈的母乳中含有的铁质大概有50%都会被宝宝很好的吸收，而配方奶的吸收率却只有7%，而宝宝谷物中的铁吸收率仅为4%。如果是采用的母乳喂养宝宝的话宝宝每天至少可以从母乳中吸收20-70毫克的钙质。这也是小编建议大家采用母乳喂养宝宝的原因之一。

　　一般情况下足月的宝宝在出生的时候身体里面就存储着铁，再加上新妈妈采用母乳喂养，宝宝可以从母乳中吸收丰富的铁质，在出生后的头6个月，宝宝基本上不需要额外补充铁质。所以，在哺乳期间的铁质的补充是非常重要。新妈妈如果能依靠饮食来补铁，最好还是不要服用补铁药剂。即使要服用补铁药剂，也必须要在专业医生的指导下服用。

　　因此，小编建议新妈妈们在自己的月子餐单中，可以适当的多加些胡萝卜、黑木耳、猪血、鸡蛋黄、红糖、红枣、动物肝、豆制品等含铁多的食物。

　　新妈妈补铁食谱推荐：菠菜土豆泥

　　材料：土豆、猪肝、菠菜、植物油、盐。

　　制作方法：1、首先将土豆切片并且蒸熟。2、将煮熟的土豆蒸上十分钟左右后去皮再黏成泥状。3、把猪肝切碎成末状。4、菠菜过水炒熟，再切成碎末。(注意在菠菜过水时一定要在锅里下一点油和盐，这样一会就不用在放调料品。并且菠菜过水后就不会影响钙的吸收了。5、最后将三个原料混合在一起(把菠菜末放在底层，第二层在猪肝末，最后放上土豆泥。)再蒸一下即可食用。

　　食谱功效：猪肝中含有多种营养物质，它含有丰富的维生素A和微量元素锌、铁、铜，并且味道鲜嫩可口。其味甘，性平。是产后新妈妈补肝养血、明目最佳的食谱。

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